SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Zmiana planu - nowe kombinacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężary, aby nie stać w miejscu. Poniżej wklejam dotychczasowy plan z ew. komentarzami Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max - w 2 i 3 serii podpórka pod nogi po kilku powt. Drążek mam poza siłką, dlatego najwygodniej robić mi podciąganie na początku. 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-02-23 01:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2015-06-26 02:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9286 Data: 2016-08-01 10:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ART: Jak należy zwalczać ból?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] znajduje się w jednym miejscu. Ćwiczenia: - Skręty głowy: Kładziemy się na ławeczce (można użyć kilku złączonych taboretów) tak, aby głowa znajdowała się za nią, a obie nogi pewnie opierały się o podłogę. Rękoma chwytamy się za boki ławki. Brodę przyciągamy do klatki i powoli odwracamy głowę w lewo, prawo i prostujemy, a następnie wracamy do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8844 Data: 2008-07-08 17:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę i korektę planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-07-27 21:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog Łukasz Helbig 22.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 1cm mniej redukcja przebiegła fajnie z 90-79, wcześniej działłem z Dawidem czechowiczem. Teraz sam. Cel to nie waga a poprawić sylwetke i mięsa dorzucić a priorytetem są nogi i lapy Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki Pn. Klata Bary Tric Wt. Nogi Śr. Wolna Cz. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2018-10-01 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub siłowego. 7. Jeśli spodoba ci się to ćwiczenie, to być może przekonasz się do dość egzotycznych jak na polskie warunki (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi ) treningów... SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka + 3 podrzuty siłowe prawa [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-30 11:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-11-05 18:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe23/dziennik treningowy-masa i korekcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-10-19 12:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na Wytzymałość zmiany.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to czy by to było dobre rozwiązanie pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-12-31 14:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu jednodniowego na A-B (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2017-03-02 09:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2005-04-24 20:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2014-05-20 22:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-04-23 23:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba do Traktor71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2009-04-27 18:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horbi / Redukcja zbędnego 30 kilogramowego balastu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24 Środa (plecy, triceps, przedramie): -martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt ) -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2011-03-05 15:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Full Body Workout

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-07-16 13:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • f-b-w do surowej korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (jednoracz) 2x łydki b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 4. Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2008-03-26 19:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcony staw skokowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] swój staw skokowy. Noga bardzo spuchła i nie mogłem na niej chodzić. Udałem się do lekarza, który nie polecił założenia gipsu, tylko usztywnienie, polegiwanie oraz masowanie nogi maścią olfen oraz przyjmowanie tabletek, których nazwy nie pamiętam niestety(Venescin???)w miedzy czasie na nodze zrobil sie krwiak i opuchlizna nie schodzila. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4709 Data: 2004-04-03 20:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 brzuch brzuszki z obciążeniem 4*20 wznoszenia nóg 4*15 skośne brzuszki z obciążeniem 4*20 spięcia 2-3*max wtorek, piątek nogi+plecy+biceps+brzuch nogi przysiady ze sztangą 3*8 RDL 3*8 wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 plecy podciąganie 3*max szrugsy 3*8 wiosłowanie 3*8 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7379 Data: 2010-05-22 22:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)